ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅（アサンス）24静的ポ-ズ14逆さか立のポーズ

【目的】
・若さを保つ
・性的能力の強化
・内臓機能の向上
・肌のつやをよくし、体型を補正するので、美容体操として最高

【概要】
・さか立ちほど難しくないので、誰でもはじめからできるが、効果は逆立ちとほぼ同じ
・精力をつかさどる甲状腺を刺激し強化するので、肌の衰えを防いで、性的能力を増進させる
・多量の血液を脊髄神経に供給するので、体の反射能力を活発にし、動作が機敏になる

【順序】
１、あお向けに寝る。てのひらを床につけ、体の両側に置く。
２、息を吐き出しながら、ゆっくり両足を上げる。この時ひざは曲げない。
３、手で床を押さえながら、腰、背中を上げていく。腰が十分上がったら、腰を両手で支え、体と足がなるべく垂直になるように、手で腰のあたりをもち上げる。
４、あごは、できるだけ胸につける。首の後ろ、両肩、両ひじは床に密着させ、体を支える。
５、ポーズが完成したら目を閉じる。そして、意識を甲状腺のあるのどに集中する。呼吸は、ゆっくりと十分に丹田でする。
６、時間は、努力しないで続けられるだけでよい。ポーズを終える時も、ゆっくりと体、足の順に下ろす。一度にバタンと下ろさない。
７、ポーズが終ったら、血液循環が平常になるまで、規則正しい呼吸を続けてくつろぐ。
＊初心者は３までで留めておくとよい