ヨガの喜びー要約（第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅（アサンス）23静的ポ-ズ13アーチポーズ

【目的】
インポテンツ、不妊、月経不順、リューマチ、消化不良、便秘、不快感、疲労回復に良い

【概要】
・内分泌線、特に性腺の働きを、いきいきとさせる
・交感神経の異常興奮を抑制する
・気分をくつろがせ、感情や欲望を自然な状態にしてくれる
・余分な脂肪がとれ、バストとヒップを発達させる
・ウエストも引き締まるので、美しいプロポーションづくりに欠かせない

【順序】
１、あお向けに寝る。ひざを曲げてかかとをお尻にひきつける。手は指先を肩の方に向けて、てのひらを床につける。
２、息を吐き出しながら、頭のてっぺんと足の親指で体を支え、ゆっくりと腕と足を伸ばして腰をもち上げる。
３、手と足の幅をせばめながら、できるだけ腰を高く上げる。胸はぐっと反らす。あごは突き出す。床を見ようとする気持ちになる。かかとを上げ、つま先で体ぜんたいを頭のほうへ押し付ける。このとき、ひざは思い切り伸ばされている。
４、意識は骨盤に集中させる。ポーズを続けながら、静かに深く呼吸する。
５、終わったら、あお向けの姿勢にもどり、くつろぎの姿勢で小休止。尚、上達したら、立った姿勢から身体をそらして、いっきにポーズに入ると、効果は倍化する。