ヨガの喜びー要約（第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅（アサンス）22静的ポ-ズ12ばったポーズ

【目的】
内臓下垂、内臓の位置異常、子宮の位置異常、便秘、いらいら、だるさ、下半身の均整をととのえ、ひきしめる

【概要】
・息を止めたまま姿勢を保つことで肺が大きく強くなる
・心臓、肝臓、胃が強化され、活発に動くようになる
・腹圧も強くなるので、便秘や気分のいらいらが治り、精神を安定さえ、機敏な行動ができるようになる
・ねこ背などの前屈姿勢を治す
・腰筋、臀筋（でんきん）を強く収縮させるため、ウエストをひきしめ、ヒップを上げ、プロポーションを美しく整えて顔面を和らげる。

【順序】
１、うつ伏せに寝て、両手をてのひらを下にして軽くにぎり、ももの下に入れる
２、額を床につけ、あごを強く引きながら、片足ずつ2，3回上げる。この動作は、息を吸ってクンバク（息を止めること）して行う。
３、こぶしで床を強く押しながら、両足を床からできるだけ上げる。足さきはつねにぴんと伸びていなければならない。高く上げることだけを考えてやると、どうしても足全体が曲がってしまう。骨盤を持ち上げるという気持ちでやるとうまくいく。
４、これ以上は上がらないというところまできたら、そのまま10秒間静止する。呼吸も止めて、耐え抜く。意識は骨盤、脊椎に向ける。はじめはつらいが、慣れてくる。
５、足をゆっくりと下ろしながら、静かに息を吐き出し、力をぬいてから、しばらくくつろぐ。