ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第三段階 生気活用法(プラナヤマ)8クンバク体操

 

⑤クンバク体操
【目的】
・クンバクとは呼吸を止めること
・神経力、潜在力を増強
・完全呼吸のあと息を吸い、もう一度クンバクしてから行う

【順序】
１、肺筋肉刺激法
上体をややあお向きかげんにし、両手でげんこつをにぎって胸をたたく。息はゆっくりと吐く。

２、肋骨伸張法
両手のひじを後ろへ引き、胸を広げる動作をくりかえす。

３、胸郭拡張法
両手を前に伸ばし、左右に広げる運動を数回くりかえす。

４、上体の前後屈法
上体を前後に曲げる動作をくりかえす。

５、プラナ法
まずクンバクしたまま手を左右に大きくまわす。つぎに目をつぶり、クンバクし、そのまま腹がふるえて汗がでるまで頑張る。ただし、あまり力みかえらないようにする。