ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第三段階 生気活用法(プラナヤマ)6呼吸体操

 

呼吸体操
【目的】
・呼吸筋が十分に伸び肋骨の開閉力が強化される
・深い呼吸が自然にできるようになり、新陳代謝もさかんになる

①呼吸体操A
【順序】
１、両足は肩の幅で立ち、てのひらを下にして両手を真横に伸ばす。鼻から静かに深く息を吸う。
２、口からゆっくりと息を吐きながら、右ひじを曲げて右手をわきの下へかかえ、左手はてのひらを下にして伸ばしたまま上体を左に曲げていく。首も曲げながら、左の足先をみる。
３、上体をもとに戻し、ゆっくりと深く息を吸い込む。つぎに、上体を右に曲げる。

②呼吸体操B
【順序】
１、両足を腰の幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす。鼻から、ゆっくりと深く息を吸う。
２、息を吐きながら、ゆっくりと上体を右へ。息を吸いながら、今度は左へねじる。

③呼吸体操C
【順序】
１、両足は腰の幅。上体をできるかぎり前に倒し、両手を内側へねじり、後ろに伸ばす。この動きを、ゆっくりと息を吐きながら行う。
２、息を吸い、上体を起こして右足を一歩前に出し、両手を上げ上体を反らす。
３、右足をもどして①の状態にし、左足を一歩前に出して②の動作をする。