ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅アサンス30座法4半跏趺坐・安定座法他

3⃣半跏趺坐
【目的】
・背中の筋肉の柔軟化
・ホルモンと神経のバランス維持力の強化

【順序】
１、曲げにくいほうの脚を曲げ、反対側の脚の付け根の下に敷く
２、もういっぽうの脚をその上にのせ、下腹にできるだけひきつける
３、結跏趺坐と同じように、両手は印を結び、ひざの上に置く。背筋を伸ばし、首、肩、背、ひじ、手首の力を抜く。わきの下は少し開いておく。意識を丹田に向け、深く静かに呼吸する。

4⃣安定座法
【目的】
・骨盤以上の解消
・下半身の筋肉の柔軟化

【順序】
１、曲げやすいほうの脚を曲げ、会陰部（生殖器と肛門のあいだ）にかかとをつける
２、反対側の脚を曲げて、そのかかとを、すでに曲げている足の甲にひきつける
３、会陰部と両足のかかとの3点が一線にならぶようにする

5⃣ヨガ式座法
【目的】
・ひざの関節強化
・脚の筋肉強化
・精神安定

【順序】
１、曲げやすいほうの脚を曲げ、そのかかとを会陰部にひきつける
２、残ったほうの脚を曲げて、かかととかかとを重ねる
３、背筋を伸ばし、深く静かな呼吸をしながら、丹田に精神を集中する