ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅アサンス25静的ポ-ズ15中心力強化ポーズ
【目的】
・人間そのものを強化する
・全身の力を丹田に集中できるようにする
【概要】
・中心力というのは丹田力のこと
・丹田は、心と体のバランスの中心
・心と体を鍛えるためには、まず丹田を強化することで、ポーズの中でも一番大切なポーズ
・丹田はおへその下10㎝の奥にある
【順序】
１、両足を腰幅に開いて直立する。あごを引き、両手を後ろに下げながら、胸を張って息を吸う。親指を中にしてこぶしを握る。こぶしは上向き。２、胸いっぱいに吸ったら、かかとを上げ気合いとともに、いっきに両手を前方に振り上げ、ひざも同時に少し曲げ、クンバクする。
３、この動作の時、ずべての力を丹田に一度に集めるつもりで行う。
４、そのまま呼吸を止めて、ポーズを保ち、丹田に精神統一する。
５、しばらくしたら、ひざを伸ばしもとの姿勢に戻る。
６、呼吸のコツは、吸うときはゆっくりと胸いっぱいに、吐くときは強く早く行う。つまり、気合と動作と精神統一を合わせて行う。
