ヨガの喜びー要約（第一章 心と体の秘密ー第二段階 動禅（アサンス）21静的ポーズ11弓のポーズ

【目的】
・糖尿病、インポテンツ、不妊症、月経不順、便秘、リューマチ、太り過ぎ、バスト＆ヒップアップ
・椅子に座ったまま仕事する人の疲労回復

【概要】
・内分泌腺をよく活動させ、脊椎全体と中枢神経を強める
・甲状腺、胸腺、肺門、肝臓、腎臓、膵臓などの疾患に効果がある
・性腺を強化するので、不感症、不能を治療し、セックスの活動が高まる
・不快な気分を取り除き、積極性をもたらす
・お腹を強く圧迫するので、その血行を促進し、腰の力を高めるので、気分が爽快になる
・便秘や喘息の特効法

【順序】
１、うつ伏せに寝て、体をゆるめる
２、両手でまず左足首をつかみ、息を吐きながら、2，3回足を持ち上げる。右足も同様に行ってみて、やりにくいほうを多く行う。
３、今度は、両手で両足首を外側からつかむ。何度もこのポーズをしたことがあったら、足首を内側からつかんで行ってよい。
４、つま先を床に向けてアキレス腱を伸ばし、息を吐きながら両足を上にひっぱり、体を反らせて胸を張る。
５、ポーズを完成したら、静かにゆっくり呼吸し、できるかぎり続ける
６、上達したら、自分が揺り椅子になったつもりで、体を前後させると効果抜群。