ヨガの喜びー要約（第一章 心と体の秘密ー第二段階 動禅（アサンス）15 静的ポーズ5コブラポーズ

【目的】
・無気力、自信喪失、内臓圧迫、生殖器異常、血行促進、消化能力・排泄力の強化
・美しいプロポーションを作るには最適

【概要】
・背筋、胸筋、腹筋、腰筋の過労がとれて柔軟になるので、背骨および交換神経の血行が正常になる
・腹筋を刺激するので、便秘症に効果がある
・仙骨への刺激により婦人病全般に効き美容に良い
・心のこわばりを吹き飛ばす

【順序】
１．うつ伏せに寝て、全身の力をぬき、静かに呼吸しながら腕を曲げ、掌を肩の下に半分ぐらい入れる。端はずっと体につけたままでいる。
２．ゆっくりと息を吸いながら頭を上げ、段々と上体を起こしていく。ここまでの動作は、両腕の力は使わず、背骨の反る力だけで行う。
３．上体をできるかぎり起こしたら、さらに両腕の力も加えて状態をもっと後ろに反らす。お臍から下の下半身は床から離さない。
４．完成したポーズのまま、目を大きく開いて天上の一点を見つめたまま、意識を脊椎の圧迫のかかっているところへ集中させる。
５．胸、お腹、足の筋肉をさらに伸ばす気持ちで息を吸い、そのまま7-12秒くらい息を止める。
６．ゆっくり息を吐きだしなら、全身の力をゆるめ、１へもどる。