ヨガの喜び-要約 第一章 心と体の秘密-第二段階 動禅アサンス26静的ポ-ズ16くじゃくのポーズ

 

【目的】
・胃や肝臓などの胸部臓器のうっ血を解消
・内臓全体の強化
・心身両面の老化防止
・若々しい肉体とはつらつとした精神がもてる

【概要】
・ひじで胸や腹を圧迫するので内臓に刺激を与えて血行不順を治す
・腹部大動脈も活発に働きはじめる
・老化、高血圧の最大の原因は腹部大動脈の硬化
・首、脊椎全体への刺激により自律神経が強化
・感情が自然に安定し、積極的な人生が開けてくる
・背筋がすっと伸び、顔色もよくなり、心と容姿にその人らしい魅力が出てくる

【順序】
１、ひざを開いてひざまずき、足のほうへ指さきを向けて、四つん這いの姿勢をとる
２、両ひざの間隔を肩幅と同じにする。ひじは下腹にあてる。ひじに体重を少しずつ載せていく。
３、頭を下げて額を床につける。両手と額で上体を支えながら、両手を軸にして足を伸ばす。ひざだけでなく、足さきもしっかりと伸ばす。
４、額を床から離し、あごをつき出す。息を吸い込みながら、体を前へ押し出す。重心を前へ移行していく。
５、自然に足が床から浮き上がったら両ひじで体を支え、バランスをとりながら両足を上げクンバクすうｒ。背筋を伸ばし、体を床と平行に浮かせたまま、がんばる。
６、できるだけ続ける。終わったらしばらくゆったりとくつろぐ。